Slovo „fit“ je v našem slovníku celkem běžné, ale ne všichni vědí, co v sobě skrývá.
Každý, kdo chce pohybem dosáhnout určitého cíle (udržení kondice, zlepšení kardiovaskulárního systému, snížení nadváhy atd.), by měl dodržovat tzv. principy FIT.
Písmeno „F“ znamená frekvenci cvičení. Pokud chceme na sobě pozorovat nějaké výsledky, měli bychom cvičit alespoň 2x – 4x týdně. Jestliže ale například začínáme a zvládneme cvičit pouze 2x týdně, nevadí. Časem můžeme frekvenci cvičení zvýšit.
Písmeno „I“ znamená intenzitu cvičení a tepové frekvence (TF). Intenzita je velmi specifická. Záleží na tom, čeho chceme dosáhnout. Pokud naším cílem je snížit hmotnost, budeme cvičit jinak, než např. sportovec, který chce zvětšit svalový objem či zlepšit sportovní výkonnost.
Písmeno „T“ znamená „time“ neboli trvání, jinými slovy jak dlouho cvičíme. Pro snižování nadváhy je délka cvičení velmi důležitá, neboť teprve po cca 20ti minutách cvičení nižší intenzitou naše tělo začíná vyrábět energii z tukových zásob, tzv. spalovat tuky (do té doby „spaluje“ sacharidy neboli uhlohydráty). Teprve po zhruba 40ti minutách získává naše tělo energii z tuků přibližně z 85 %.
Abychom zvolili optimální intenzitu TF, je třeba znát aerobní pásmo naší TF, které tvoří
65 % – 80 % maximální TF.
Maximální TF zjistíme, když odečteme od čísla 220 náš věk.
Max TF = 220 – věk
65 % max TF = spodní hranice TF
80 % max TF = horní hranice TF
Příklad pro výpočet:
Věk – 40 let
Max TF = 220 – 40 = 180
65 % max TF = 180 x 0,65 = 117
80 % max TF = 180 x 0,80 = 144
Samozřejmě tento výpočet je přibližný, ale orientačně se dá použít.
Vždy musíme brát ohled na své anatomické a fyziologické předpoklady a na svůj aktuální zdravotní stav.