Nádí šódhana pránájáma 1
- Základní pozice: uvolněný, vzpřímený sed
- Koncentrace: na průběh dechu
- Počet opakování: 20x každou nosní dírkou
- Provedení:
Seďte několik minut uvolněně a pozornost soustřeďte na normální dech. Položte ukazováček a prostředníček pravé ruky do středu mezi obočím (pránájáma mudra) nebo schovejte do dlaně (násika mudra) a palcem uzavřete pravou nosní dírku. 20x zhluboka nadechujte a vydechujte levou nosní dírkou. Uvolněte pravou nosní dírku a prsteníčkemuzavřete levou nosní dírku. 20x zhluboka nadechujte a vydechujte pravou nosní dírkou.
Nádí šódhana pránájáma 2
- Základní pozice: uvolněný, vzpřímený sed
- Koncentrace: na průběh dechu
- Provedení:
3–5 minut se soustřeďte na svůj normální dech. Proveďte pránájáma či násika mudru. Pravým palcem uzavřete pravou nosní dírku a levou nosní dírkou se nadechněte trochu hlouběji než normálně. Uvolněte pravou nosní dírku, současně uzavřete pravým prsteníkem levou nosní dírku a vydechněte dlouze a uvolněně pravou nosní dírkou. Zhluboka se nadechněte pravou nosní dírkou. Uvolněte levou nosní dírku, současně uzavřete palcem pravou nosní dírku a vydechněte levou nosní dírkou.
- Proveďte 20 kol tohoto střídavého dechu.
Účinky:
Nádí šódhana pročišťuje krev a dýchací systém. Prohloubeným dýcháním se krev mnohem více obohacuje o kyslík. Tento druh pránájámy posiluje dýchací orgány a harmonizuje nervový systém, pomáhá proti nervozitě a zmírňuje bolesti hlavy. Dále je dech účinný v boji proti stresu, úzkosti, harmonizuje sympatikus a parasympatikus, harmonizuje produkci hormonů v těle, odstraňuje toxické látky, probíhá očista energetických drah – nádí.
Praktikujte pouze v rámci příjemných pocitů 🙂
Namasté
Tisk pdf