Základní pravidla cvičení powerjógy
- Dýchejte nosem, pravidelně, zhluboka a klidně – plný jógový dech
- Vnímejte své tělo, soustřeďte se pouze na sebe, provedení ásan a dech
- Neubližujte – sobě ani ostatním
- Nesnažte se za každou cenu zvládat náročné pozice
- Přechod z 1. pozice do 2. je vždy plynulý a pomalý
- Neustále zpevňujte centrum těla: pánevní dno a břišní svaly
- Zkruty (torzní pozice) provádějte vždy nejdřív vpravo
- Provádějte nádech se stoupáním nebo otevíráním, výdech s klesáním nebo zavíráním pozice
- Respektujte své tělo, sami sebe, nepřeceňujte své síly
- Pěstujte vytrvalost a pevnou vůli
Zdravotní omezení pro cvičení powerjógy
- těhotenství
- pooperační stavy
- psychické problémy
- vysoký či nízký krevní tlak
- nemoci srdce
- epilepsie
- zvýšený nitrooční tlak
- zvýšenou funkci štítné žlázy
Ve všech těchto případech se doporučuje konzultace s ošetřujícím lékařem !
- Pokud máte potíže s vysokým tlakem, nesetrvávejte dlouhou dobu v předklonových pozicích
- Pokud máte nízký krevní tlak, vracejte se pomalu a postupně z předklonových pozic
- Nedělejte svíčku, pokud máte menstruaci, nebo máte potíže se štítnou žlázou (hyperfunkce štítné žlázy)
- Pokud máte problémy s krční páteří, buďte opatrní při záklonových pozicích
V prvních 3 dnech menstruace se ženám nedoporučují obrácené pozice (svíčka, pluh).
Cvičení je určené pro zdravé lidi – je nutné respektovat svůj zdravotní stav!
Přizpůsobte cvičení s ohledem na možnosti, které má Vaše tělo!
Neubližujte si!
Základní pravidla na lekcích jógy
- předem upozorněte lektora na své zdravotní problémy nebo omezení
- cvičte jen tehdy, jste-li zdraví, necvičte při bolestech, nachlazení
- před lekcí 2 – 3 hodiny nejezte
- buďte dochvilní (pozdním příchodem rušíte ostatní)
- vypněte si váš mobilní telefon
- před začátkem cvičení si dojděte na toaletu
- pití se během cvičení nedoporučuje, ale potřebujete-li se napít, můžete v rozumném množství, cca 10 min. po ukončení lekce vypijte dostatek čisté vody
- pokud potřebujete odejít z lekce dříve, udělejte tak ještě před zahájením závěrečné relaxace
- bezprostředně po lekci se nedoporučuje sprchování – to může zastavit nastartované metabolické procesy
Tisk pdf